Your personality isn't necessarily set in stone.
Trong cuộc sống, bạn không nên quá cứng nhắc trong tính cách của mình.
With a little experimentation, people can reshape their temperaments and inject passion, optimism, joy and courage into their lives.
Bởi chỉ cần chút trải nghiệm, chúng ta có thể định hình lại cái tôi bản thân, và đốt lên ngọn lửa đam mê, sự lạc quan, niềm hân hoan cùng lòng can đảm cho cuộc sống.
A
Psychologists have long held that a person's character cannot undergo a transformation in any meaningful way and that the key traits of personality are determined at a very young age .
Các nhà tâm lý học từ lâu đã cho rằng tính cách của một người không trải qua bất kỳ sự biến đổi có ý nghĩa nào và những đặc điểm chính tạo nên nhân cách con người được hình thành từ rất sớm.
However, researchers have begun looking more closely at ways we can change.
Tuy nhiên, các nhà chuyên gia đã bắt đầu nghiên cứu sâu hơn về cách mà chúng ta có thể thay đổi.
Positive psychologists have identified 24 qualities we admire, such as loyalty and kindness, and are studying them to find out why they come so naturally to some people.
Những chuyên gia tâm có uy tín đã chỉ ra 24 phẩm chất mà con người ngưỡng mộ - như lòng trung thành, sự tử tế và họ cũng đang nghiên cứu những phẩm chất này nhằm lý giải tại sao chúng lại tự nhiên hình thành ở một số người.
What they're discovering is that many of these qualities amount to habitual behaviour that determines the way we respond to the world.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những phẩm chất này là thói quen hành xử hằng ngày và chúng quyết định cách con người phản ứng lại với môi trường bên ngoài.
The good news is that all this can be learned.
Một tin mừng là chúng ta có thể học được tất cả những phẩm chất này.
Some qualities are less challenging to develop than others, optimism being one of them.
Có những phẩm chất không cần quá nhiều nổ lực để chui rèn, ví dụ như sự lạc quan.
However, developing qualities requires mastering a range of skills which are diverse and sometimes surprising.
Tuy nhiên, phát triển tính cách đòi hỏi ta phải thông thạo nhiều kỹ năng khác nhau và đôi khi rất kỳ lạ.
For example, to bring more joy and passion into your life, you must be open to experiencing negative emotions .
Ví dụ, để giúp cuộc sống thêm nhiều niềm vui và đam mê, bạn phải sẳn sàng đương đầu với những cảm xúc tiêu cực.
Cultivating such qualities will help you realise your full potential.
Bạn sẽ tìm thấy những khả năng tiềm ẩn của mình nhờ vào việc rèn dũa những phẩm chất này.
B
'The evidence is good that most personality traits can be altered,' says Christopher Peterson , professor of psychology at the University of Michigan, who cites himself as an example.
Giáo sư tâm lí học Christopher Peterson của đại học Michigan lấy bản thân ông là một minh chứng khi cho rằng “ Một dấu hiệu đáng mừng là hầu hết tính cách con người có thể thay đổi”.
Inherently introverted, he realised early on that as an academic, his reticence would prove disastrous in the lecture hall.
Vốn là người sống nội tâm nên ông sớm nhận ra rằng với cương vị là giáo sư đại học, tính ít nói của mình sẽ gây trở ngại khi ông đứng trên giảng đường.
So he learned to be more outgoing and to entertain his classes.
Nên ông đã học cách trở nên thân thiện hơn và tạo không khí vui vẻ trong lớp học.
'Now my extroverted behaviour is spontaneous , ' he says.
Giáo sư chia sẻ: “Giờ đây, tính hướng ngoại của tôi trở nên tự nhiên không gò bó.
C
David Fajgenbaum had to make a similar transition.
David Fajgenbaum cũng trải qua một sự thay đổi tương tự.
He was preparing for university, when he had an accident that put an end to his sports career.
Khi chuẩn bị vào đại học, một tai nạn xảy đến đã chấm dứt sự nghiệp thể thao của ông.
On campus, he quickly found that beyond ordinary counselling, the university had no services for students who were undergoing physical rehabilitation and suffering from depression like him.
Ở trường, ông nhanh chóng nhận ra rằng ngoài lời hướng dẫn qua loa, trường không có bất kỳ sự giúp đỡ nào cho những sinh viên đang trải qua quá trình phục hồi chức năng hay chịu sự sút kém về thể lực như ông.
He therefore launched a support group to help others in similar situations.
Do đó, ông đã thành lập một nhóm hỗ trợ những người có cùng hoàn cảnh.
He took action despite his own pain - a typical response of an optimist.
David làm điều này dù ông vẫn còn bị chấn thương –một hành động tiêu biểu của một con người lạc quan.
D
Suzanne Segerstrom , professor of psychology at the University of Kentucky, believes that the key to increasing optimism is through cultivating optimistic behaviour, rather than positive thinking.
Giáo sư tâm lí học Suzanne Serstrom ở đại học Kentucky cho rằng điều cốt lõi để thúc đẩy sự lạc quan là qua hành động lạc quan chứ không chỉ đơn giản là qua suy nghĩ.
She recommends you train yourself to pay attention to good fortune by writing down three positive things that come about each day.
Bà ấy khuyên bạn nên tập nghĩ đến những điều tốt đẹp bằng cách liệt kê 3 điều tốt đẹp sẽ đến mỗi ngày.
This will help you convince yourself that favourable outcomes actually happen all the time, making it easier to begin taking action.
Thói quen này giúp bạn tin rằng những điều tốt đẹp luôn xảy ra và giúp bạn cảm thấy thoải mái khi bắt đầu làm việc gì đó.
E
You can recognise a person who is passionate about a pursuit by the way they are so strongly involved in it.
Bạn có thể dễ dàng nhận ra khát khao theo đuổi mục tiêu của một người thông qua cách họ dồn toàn bộ tâm trí vào đó.
Tanya Streeter's passion is freediving - the sport of plunging deep into the water without tanks or other breathing equipment.
Tanya Streeter đam mê môn lặn tự do – môn thể thao lặn dưới nước mà không cần bình khí hay những thiết bị hỗ trợ thở.
Beginning in 1998, she set nine world records and can hold her breath for six minutes.
Theo đuổi bộ môn này từ năm 1998, cô đã lập 9 kỷ lục thế giới và có thể nín thở trong vòng 6 phút.
The physical stamina required for this sport is intense but the psychological demands are even more overwhelming.
Loại hình thể thao này đòi hỏi phải có thể lực cực kỳ tốt, nhưng những yêu cầu về tâm lí thậm chí còn khắt khe hơn.
Streeter learned to untangle her fears from her judgment of what her body and mind could do.
Streeter học cách chế ngự nỗi sợ hãi khi đánh giá sức chịu đựng của cơ thể và thần kinh của mình.
'In my career as a competitive freediver, there was a limit to what I could do - but it wasn't anywhere near what I thought it was", she says.
Cô chia sẻ rằng “ Trong sự nghiệp làm vận động viên lặn tự do đầy khắt nghiệt này, bản thân tôi luôn có một giới hạn, nhưng giới hạn này lại vượt xa những gì tôi nghĩ tới".
F
Finding a pursuit that excites you can improve anyone's life.
Theo đuổi đam mê còn giúp chúng ta hoàn thiện bản thân mỗi ngày.
The secret about consuming passions, though, according to psychologist Paul Silvia of the University of North Carolina, is that 'they require discipline, hard work and ability,which is why they are so rewarding.
Tuy nhiên, theo nhà tâm lí học Paul Silvia của Đại học North Carolina, bí quyết để nuôi dưỡng đam mê gồm 3 đức tính: kỷ luật, sự phấn đấu bền bỉ và năng lực của bản thân; đó là lý do tại sao chúng rất đáng giá.
' Psychologist Todd Kashdan has this advice for those people taking up a new passion: ' As a newcomer, you also have to tolerate and laugh at your own ignorance .
Chuyên gia tâm lí Todd Kashdan cũng khuyên những ai đang theo đuổi đam mê mới như thế, ông nói “ Là người mới bắt đầu, bạn cũng phải học cách chịu đựng và cười nhạo sự ngu dốt của mình".
You must be willing to accept the negative feelings that come your way,' he says.
Bạn phải luôn sẳn sàng chấp nhận những cảm giác tồi tệ trên con đường theo đuổi ước mơ.
G
In 2004, physician-scientist Mauro Zappaterra began his PhD research at Harvard Medical School.
Năm 2004, nhà khoa học- vật lí học Mauro Zappaterra thực hiện luận án Tiến sĩ tại trường Y Harvard.
Unfortunately, he was miserable as his research wasn't compatible with his curiosity about healing.
Rủi thay, ông vô cùng thất vọng khi nghiên cứu của mình không tìm ra được kết quả để chữa trị tổn thương tâm lý mà ông luôn thắc mắc.
He finally took a break and during eight months in Santa Fe, Zappaterra learned about alternative healing techniques not taught at Harvard.
Cuối cùng, ông quyết định tạm dừng nghiên cứu và trong suốt 9 tháng ở Santa Fe, Zappaterra đã tìm hiểu về những phương pháp chữa trị tổn thương tâm lý khác mà không được giảng dạy ở trường Harvard.
When he got back, he switched labs to study how cerebrospinal fluid nourishes the developing nervous system.
Khi trở về trường, ông đổi phòng thí nghiệm và nghiên cứu cách mà dịch não tủy nuôi dưỡng hệ thần kinh phát triển.
He also vowed to look for the joy in everything, including failure, as this could help him learn about his research and himself.
Ông cũng hứa với lòng sẽ tìm kiếm niềm vui từ mọi thứ, thậm chí là từ thất bại, bởi điều này sẽ giúp ông trong nghiên cứu và khám phá bản thân.
One thing that can hold joy back is a person's concentration on avoiding failure rather than their looking forward to doing something well.
Một nhân tố có thể kiềm hãm niềm vui chính là sự tập trung quá mức để không phạm sai lầm thay vì tự tin làm tốt công việc.
'Focusing on being safe might get in the way of your reaching your goals,' explains Kashdan.
Nhà tâm lí Kashdan giải thích rằng “ Quá tập trung vào tính an toàn sẽ cản trở bạn đạt được mục tiêu của mình”.
For example, are you hoping to get through a business lunch without embarrassing yourself, or are you thinking about how fascinating the conversation might be?
Ví dụ, bạn hy vọng sẽ có buổi trưa suôn sẻ với đối tác mà không làm điều gì khiến bản thân xấu hổ? Hay bạn đang nghĩ làm sao cho cuộc trò chuyện trở nên thú vị?
H
Usually, we think of courage in physical terms but ordinary life demands something else.
Thông thường, chúng ta hay cho rằng lòng can đảm thuộc khía cạnh thể chất nhưng cuộc sống thực tiễn đòi hỏi nhiều thứ khác.
For marketing executive Kenneth Pedeleose, it meant speaking out against something he thought was ethically wrong.
Lòng can đảm đối với chuyên gia tiếp thị Kenneth Pedeleose là dám nói lên những điều mà ông cho là vi phạm đạo đức.
The new manager was intimidating staff so Pedeleose carefully recorded each instance of bullying and eventually took the evidence to a senior director, knowing his own job security would be threatened .
Do vị quản lý mới của công ty thường xuyên dọa dẫm nhân viên nên Pedeleose đã ghi hình lại những hành động của ông và gửi chúng cho giám đốc, dù ông biết rằng điều này có thể khiến ông mất việc.
Eventually the manager was the one to go.
Nhưng cuối cùng thì chính vị quản lý kia mới là kẻ mất việc.
According to Cynthia Pury , a psychologist at Clemson University, Pedeleose's story proves the point that courage is not motivated by fearlessness, but by moral obligation.
Theo nhà tâm lí Cynthia Pury ở đại học Clemson, câu chuyện của Pedeleose chứng minh cho luận điểm rằng sự can đảm không phải bắt nguồn từ lòng dũng cảm mà từ các chuẩn mực về đạo đức.
Pury also believes that people can acquire courage .
Bà cũng tin rằng con người có thể đạt được lòng can đảm.
Many of her students said that faced with a risky situation, they first tried to calm themselves down, then looked for a way to mitigate the danger, just as Pedeleose did bydocumenting his allegations.
Nhiều sinh viên của bà nói rằng, khi đối mặt với những tình huống rủi ro, điều đầu tiên họ làm là giữ bình tĩnh, sau đó tìm cách giảm bớt sự nguy hiểm, giống như cách Pedeleose đã làm thông qua việc tập hợp những lý lẽ của mình.
Over the long term, picking up a new character trait may help you move toward being the person you want to be.
Trong tương lai xa, việc chọn một tính cách mới có thể giúp bạn trở thành một hình mẫu mà mình ao ước.
And in the short term, the effort itself could be surprisingly rewarding, a kind of internal adventure.
Và trong lương lai gần, nỗ lực của bản thân – như một chuyến phiêu lưu nội tâm – đã vô cùng đáng trân trọng
Thông thường, chúng ta hay cho rằng lòng can đảm thuộc khía cạnh thể chất nhưng cuộc sống thực tiễn đòi hỏi nhiều thứ khác.
For marketing executive Kenneth Pedeleose, it meant speaking out against something he thought was ethically wrong.
Lòng can đảm đối với chuyên gia tiếp thị Kenneth Pedeleose là dám nói lên những điều mà ông cho là vi phạm đạo đức.
The new manager was intimidating staff so Pedeleose carefully recorded each instance of bullying and eventually took the evidence to a senior director, knowing his own job security would be threatened .
Do vị quản lý mới của công ty thường xuyên dọa dẫm nhân viên nên Pedeleose đã ghi hình lại những hành động của ông và gửi chúng cho giám đốc, dù ông biết rằng điều này có thể khiến ông mất việc.
Eventually the manager was the one to go.
Nhưng cuối cùng thì chính vị quản lý kia mới là kẻ mất việc.
According to Cynthia Pury , a psychologist at Clemson University, Pedeleose's story proves the point that courage is not motivated by fearlessness, but by moral obligation.
Theo nhà tâm lí Cynthia Pury ở đại học Clemson, câu chuyện của Pedeleose chứng minh cho luận điểm rằng sự can đảm không phải bắt nguồn từ lòng dũng cảm mà từ các chuẩn mực về đạo đức.
Pury also believes that people can acquire courage .
Bà cũng tin rằng con người có thể đạt được lòng can đảm.
Many of her students said that faced with a risky situation, they first tried to calm themselves down, then looked for a way to mitigate the danger, just as Pedeleose did bydocumenting his allegations.
Nhiều sinh viên của bà nói rằng, khi đối mặt với những tình huống rủi ro, điều đầu tiên họ làm là giữ bình tĩnh, sau đó tìm cách giảm bớt sự nguy hiểm, giống như cách Pedeleose đã làm thông qua việc tập hợp những lý lẽ của mình.
Over the long term, picking up a new character trait may help you move toward being the person you want to be.
Trong tương lai xa, việc chọn một tính cách mới có thể giúp bạn trở thành một hình mẫu mà mình ao ước.
And in the short term, the effort itself could be surprisingly rewarding, a kind of internal adventure.
Và trong lương lai gần, nỗ lực của bản thân – như một chuyến phiêu lưu nội tâm – đã vô cùng đáng trân trọng
